niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc 06.09.2017 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC 60x8 80x6/3 2.WZNOSY BOCZNE 15x12/3 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4x12 4.MARTWY CIĄG LEKKO 100x6 120x5 140x5 160x5/2 5.WIOSŁO HANTLA 3x8 11.09.2017 1.WL [...]
[...] wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie. Jutro impreza z okazji 18 :P więc micha będzie inna niż [...]
[...] starczyła, ale jak chcesz pokatować - nie ma problemu ;-) Barki i tric - chyba ok (nie znam się, ja tu tylko sprzątam %-)), ja bym ewentualnie dał za coś (np. za przednie) wyciskanie zołnierskie (ale to znowu: ja, mi to ćwiczenie osobiście bardziej pompuje barki ;-)) Dałbym jedne rozpiętki Na przedramię IMO jedno by starczyło To moja opinia ;-)
[...] : rozgrzewka 10 min rower stacjonarny (idzie chyba zima bo dziś takim lodem wieje że na rano pewnie śnieg na) uginanie ramion ze skrętem -biceps 3x10 7 kg na rękę sztagielki wyciskanie żołnierskie 3x10 przysiad przy ścianie 3x10 triceps z pozycji stojącej 7 kg dwiema rękami 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 brzuchy 3x10 z leżenia Z innej beczki : [...]
[...] odpoczywam od zimowych sportów. W domu przy TV trochę poćwiczyłam ze sztangielkami 7 kg, serie po 10 po 3 razy każda i 20 min boksowania w worek uginanie RR ze suspinacja wyciskanie żołnierskie uginanie znad głowy rozpiętki pompki na schodach brzuszki 3x10 Micha poniżej Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-15 22:50:10 Zmieniony przez - [...]
[...] bedą wprowadzone siady oraz wiosło , puki co chce sie troche oswoic z ciezarami na takich własnie cwiczeniach izolowanych , od nast. tygodnia dam inna rozpiske na której bedą cwiczenia tylko łączone oraz na wolnych ciezarach . ale wydaje mi sie ze i tak jest tutaj sporo cwiczen takich jakie powinny byc . MC , WL , wyciskanie zołnierskie ...
[...] + sałatka krewetki + warzywa białko a wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg) przysiady 10x10x8 60kg 70kg 75kg mc 10x10x8 70kg 85kg 100kg wl 10x10x10 60kg 60kg 70kg wyciskanie zołnierskie 30kg 40kg 30kg pompki w podporze 3x max wspiecia 3x max dzisaj dzien bez treningu :D:D avasso mysle ze najpierw chciałbym sie wyredukowac do 85-90 [...]
[...] brac sie za martwy ciag. Cwiczenia podstawowe z wolnymi ciezarami czyli: - przysiady (ale pelne a nie polprzysiady), - martwy ciag, - wioslawanie sztanga, - dipsy - wyciskanie hantlami na laweczkach lub sztanga, - wyciskanie zolnierskie, - uginanie przedramion ze sztanga stojac itp. sa tymi cwiczeniami ktore pozwalaja rozwijac cale [...]
Poczytaj forum bo chęci masz ale braki w podstawach. Możesz na początek ćwiczyć tak: Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały Martwy: 10 RAMPA Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały Podciąganie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały I to wystarczy na początek. Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki [...]
Wywal te ćwiczenia o których pisałem. Siady ale ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie lub podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie + ramiona I masz dobry zestaw.
Dzisiaj (10.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg, ostatnie powtórzenie w połowie odpuściłem bo czułem jak kręgosłup puszcza :D 4. [...]
[...] prostowniki w okolicy lędźwiowej, moje skrzywienie kręgosłupu nie ma łatwo. Wiosłowanie tutaj także zmniejszyłem obciążenie na rzecz techniki ostatnia seria x8 32,5 kg wyciskanie zołnierskie tu też postawiłem na technikę 12x 18 10x23 8x 23 no i sciąganie drążka do klaty próbowałem się podciągać ale nie szło w ogóle, 12x25 35x10 35x8 Co do [...]
Wyciskanie żołnierskie np. wtedy masz pewnocs ze oba ramiona pracuja tak samo i zadno z nich nie "nadrabia" za drugie. Dodatkowym plusem jest ze w tym przypadku sztanga nie usztywnia chwytu i dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji. Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] technicznie przy dużym ciężarze, z przysiadem też mam problem, robię na podkładkach, możliwe że przy wiosłowaniu też się coś naruszało jak już było źle. Obręcz barkowa - wyciskanie żołnierskie - ostatnie ruchy były już żyłowane. Do tego dochodzi siedzenie cały dzień przy biurku. Teraz czuję się lepiej i dlatego 15-10-5 przeszło trochę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy któreś z tych przy takim obciążeniu mogło gorzej działać na kręgosłup niż mc z 70kg. Szczególnie zastanawiam się nad wiosłowaniem - czy to nie jest bardziej nienaturalna pozycja niż mc. Z kolei prawdopodobnie wyciskanie żołnierskie powoduje ból w obręczy barkowej i w okolicy łopatek. Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-13 11:02:26
Siemanko. Dzisiaj wdrożyłem do planu, po raz pierwszy, kompleksy sztangowe Rozpiska: Rwanie x6 Przysiad przedni x6 Wiosłowanie x6 Wyciskanie żołnierskie x6 Martwy ciąg na prostych nogach x6 Wszystko w 6 obwodach Generalnie W Ch** CiĘŻKO było, muszę przyznać. Nie jestem przyzwyczajony do tego typu treningu i dużo nie brakło, żebym zszedł na zawał, [...]
Przysiad 3s Podciąganie an drążku 3s Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie żołnierskie 3s To taki najprostszy 1 zestaw. Dodatkowo mozesz tak w pon: 3s uginanie na biceps w śr: 3s pompki na poręczach w pt: 3s wspięcia Moim zdaniem ejdnak lepiej 2 zestawy ćwiczeń